看到各瘦身相關論壇的話題，發現不少人會問如何才能瘦肚子、瘦腰，其實就是因為腰部、腹部是最容易養贅肉的部位，下面介紹10種有效的瘦腰&腹部運動，大家可以試著做做看喔！
10大瘦腰&腹部運動
1.交叉腿的垂直運動
躺地、臉朝上、手抱頭、雙腿交叉放在地上，。首先雙腿向上抬起，直至垂直地面，頭部也跟著向上抬起，在最高點時停頓並呼吸一次，再重複。
2.躺著抬腿的收腹運動
以躺的姿勢，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲著，然後再放下來，重複。
3.躺著的自行車運動
躺在地上、雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘則靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
4.伸直雙腿的收腹運動
躺在地上且雙腿指向天花板，手抱著頭部，用力把腳根指向天花板，使身體形成一個U字型。手腳都放低，再重複。
5.長手臂的屈曲運動
臉朝下趴在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，其手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著，然後上半身用力向前，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
6.手臂和腳尖著地的平板運動
這動作類似於伏地挺身。臉朝下躺著，前手臂撐地，腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
7.深蹲運動
假裝自己正坐在椅子上，雙手往前伸直、手掌緊握，背挺直，然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
以下需要健身器材
8.腹肌板運動
(首先家裡要有腹肌板)雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌用力把身體收回來。
9.健身球上的屈曲運動
(首先要有個健身球)躺在健身球上，下背部接觸球體，雙手可在胸前交叉或者抱住頭部，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要努力保持住健身球的平衡；接著躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。
10.健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裡看到。手抓住健腹輪扶手的位置，腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
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