現在上班族很多，久坐不起的人亦不少，他們很常要面對的一個難題就是「肥胖」，尤其是肚子上的贅肉一層又一層、好似米淇淋……。那麼如何解決這一重大難題呢？瘦身不外乎是堅持運動鍛鍊，在來就是飲食的調整，但是靠這兩種方式不能只一股腦的實行，方法也很重要。
一、運動方面
1、肚子大，贅肉多，其實就是肚子上的脂肪太多了。堅持每天跑步，如果你是剛開始決定跑步，建議每周不要太頻繁進行跑步，因為剛接觸長跑身體多少會出現不適，間隔的休息會讓你身體儘快恢復，早日調整好開始下一次跑步；其次跑步本身就是個相對乏味的運動，如果太頻繁去進行，很可能讓你感到乏味。
建議大家在跑步結束後可加入其它訓練，這樣不僅可以更有效地減脂，還可以減少單純跑步帶來的枯燥感。
推薦在家也可以做的運動：登山提腹，開合跳，深蹲跳，平板支撐，伏地挺身。
要想腹部有明顯變化還是要有氧運動結合無氧運動，很多人說光做仰臥起坐沒什麼效果，其實不會沒效果，而是腹部本身有多塊肌肉構成，而且很頑固，需要多次數，大頻率，不同種類動作全面刺激。
2、糾正坐姿，挺胸縮小腹，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你肚子變小。
3、想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
二、飲食
1、不要暴飲暴食
一餐飯的攝取量不要太大，儘量少量多餐，也要避免長期熬夜、吃零食、吃宵夜等不好的作息。
2、控制攝取的總熱量
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠改善便秘狀況，而便秘則是長小肚子的因素之一。
3、多喝水
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的廢物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
4、少喝酒
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高！一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡！此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
5、少吃肥肉
在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
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