貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享

應該有不少人對於瘦不下來的「大象腿」、「蘿蔔腿」很煩惱吧！哪怕有在瘦身也是無法瘦到腿部…今天貝拉就來跟大家分享一下7招幫助瘦大腿的簡單動作吧！

1.弓箭步

姿勢要四肢著地，右腳彎曲成90度，左腳往後筆直伸展。如果右腳的膝蓋不穩，就以右腳大腿的力量來支撐，避免膝蓋彎曲，維持這個姿勢約20秒後換腳。

2.伸展前彎

先站直，接著彎下腹部，腹部周圍施力，用兩腿和腹部的力氣支撐起全身。 再來保持上半身姿勢，將雙手叉腰，在吸氣的時候慢慢抬起上半身（注意不要將上半身筆直地抬起），抬起上半身會給大腿帶來負擔，為了容易保持平衡，所以身體要用大腿內側的力量穩住。

3.拉筋
坐在地上，左腳彎曲、右腳伸直，吐氣時用右手盡量的去摸右腳的腳背（摸不到也沒關係，只要感覺大腿內側的筋是緊繃的就可以），約停留30秒，之後換腳做。

4. 90度抬腿

仰躺在地上或床上，抬起雙腳，讓膝蓋保持約90度以上彎曲的狀態，維持15秒鐘，注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。

5.側抬腿

側躺後一手撐地，另一手與頭平行輕放於地面，將一腿腿抬上再放下為一回，一組做20下，每20下休息10秒。這個動作可以練到女生最害怕的馬鞍肉。

6.頂牆抬腿

把雙腳抬約離床面45度的高度(不需到90度)，因為只要高過心臟的位置，就已經可以讓你的血液倒流、防止靜脈曲張，覺得很累的時候也可以利用兩顆枕頭疊起來，墊高腳輔助，同時也可以稍微上下抖動雙腿，也能達到同樣放鬆舒緩的效果。

7.空中腳踏車

這個動作除了可以瘦大腿，還可以練腹部，躺下來時兩手十指交叉輕扶頭部，接著雙腳抬起以踩腳踏車的動作做約20秒。

附:腿部按摩+瘦身霜

先將瘦身霜塗抹在雙手，再讓兩手握住大腿，兩個拇指一前一後向內擠壓，要有點用力地去捏自己的肌肉！

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