貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享

最近韓劇《雖然是精神病但沒關係》討論度超高，特別是劇中霸氣又性感的女主角-徐睿知！除了劇中角色搶眼，她本身的外形也被廣泛討論，而有新聞提到徐睿知的瘦腿秘訣是『芭蕾』！

但別因為芭蕾就打退堂鼓，其實只要作好以下6個動作即可

※整個流程都要以四肢跪在瑜伽墊上，大腿膝蓋保持90度並收腹＋抬頭，每個動作都建議做四個8拍

1.後抬腿

首先將一條腿的膝蓋向斜上方伸直，往上時記得腳尖也要有延伸的感覺，並且使用大腿的力量發力！接著將膝蓋收回，收回時不要駝背、慢慢回到原點即可。這個動作主要可以瘦大腿內側、後方以及與屁股連接處的贅肉！

2.上下直腿

先將其中一條腿以繃緊的腳尖點地，接著整隻腳向上抬起，並維持在大約與另一條腿120度的開角，然後慢慢向上延伸抬起，直到腿部開角到極限，抬起腳時記得上半身不可以下壓跟移動！這動作可以訓練大腿肌耐力以及練出翹臀！

3.曲腿&直腿融合

首先往斜向上伸直腿，接著彎腿一次，然後腿別放下，保持伸直的狀態上下移動一次，這樣算一組動作，一樣做四個8拍。

4.大腿根部＋提臀

將一隻腿90度向上彎曲，腳尖朝天、大腿與地面平行，維持腳尖朝上小幅度移動。這個動作只靠大腿發力、小腿放鬆，若想加強運動強度，在做完四個8拍後，可以加大腳尖的移動幅度！這個動作需要注意，背部一樣不可壓低，做的同時可以一起收小腹和臀部。

5.曲腿

先將一隻腿斜向上伸直，接著大腿保持不動，將膝蓋彎曲～過程中大腿不要放鬆！如果感覺到肌肉非常痠痛就對了~

最後一步就是第1+5的綜合，不過在這一步中，兩組動作一起做完才算一組，做完後即可按摩腿部以放鬆肌肉。

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