接續昨天的「踮腳尖」話題，今天就來教大家不同踮腳尖的方式所帶來的不同作用吧~
瘦身燃脂練肌力
日本塑身專家表示，人體就如陀螺般，如果中心軸歪斜，很容易加重身體一邊的負擔，導致腰痛、膝痛、肩膀僵硬等；而人體中心軸的平衡和「內收肌群」有關，內收肌群位於大腿內側，肌肉衰弱就會造成大腿脂肪堆積、肥胖。
建議可透過踮腳夾毛巾、鍛鍊內收肌群，刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，提高基礎代謝、幫助消耗熱量；另外，腳夾毛巾的動作，也有助骨盆歸位，可改善駝背，而鍛鍊內收肌群和小腿的腓腸肌，亦可幫助身體重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲線。
↓↓↓步驟↓↓↓
1.毛巾折4折，厚度約7.8公分左右。
2.雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾。
3.踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起。
4.維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟放回地面。動作3～4次持續做3組為一個循環，建議每天做1個循環以上。
降血糖、增骨質
專家表示，其實只要踮腳尖、給予骨頭體重和速度的適度負荷，就有助於刺激全身的骨頭，釋放出「骨鈣素」；骨鈣素具有活化全身臟器、改善認知機能、預防動脈硬化，改善糖尿病等作用。
活化骨鈣素骨鈣素對各器官的作用
大腦→能維持神經細胞的結合，改善記憶和認知機能。
肝臟→提升肝細胞的代謝，使肝機能更好。
心臟→防止動脈硬化。
腸道→能促進糖分等營養的吸收。
腎臟→提高腎臟機能。
胰臟→降血糖值、預防糖尿病。
踮腳尖活化骨鈣素動作
1.姿勢端正，緩緩地朝正上方大大伸展，腳跟到頭部要保持一直線
2.踮起腳尖並用腳尖站立
3.一口氣放下腳跟
※建議一天做30次，腳跟落地時要加重力氣，骨頭細胞才會受刺激而活化骨鈣素分泌。
穩定血壓
對高血壓患者來說，穩定血壓十分重要！專家表示:血壓的控制和自律神經有關，大腦中的松果體與腦垂腺會互相影響、控制自律神經以及血壓的正常運行，而中醫也認為腳拇趾的「趾腹」是松果體、腦垂腺的反射區，因此建議走路時將重心放在腳尖，有助於調整自律神經、改善高血壓，對高血壓患者的血壓穩定很不錯。
↓↓↓步驟↓↓↓
站立方式：略微抬高腳跟，將大部分重心放在腳趾，一點放在腳跟，背後伸直。
走路方式：以上述站立方式為基礎，將大部分重心放在腳尖來步行
※不打算走路時，也可扶著椅子，將重心放在腳趾上原地左右交互踏約20分鐘。
泡澡前踮腳尖30秒有助暖身
專家表示，虛寒問題嚴重到泡澡後仍覺得腳尖暖和不起來時，可以動動小腿，沖完澡之後，先以站姿踮踮腳尖，來回約30次，讓小腿伸縮，使下半身的血液容易回流心臟，接著泡澡，就更容易讓下半身暖和起來。
矯正足弓、預防膝關節炎
日本的專家表示，足弓如果塌陷而變成後天扁平足，除了走路跌倒的受傷機率會大大提升、罹患膝關節炎的機率會增加以外，體力也會跟著衰退。
專家也建議，建構足弓的關鍵肌肉是位於小腿肚的脛後肌，每天花一點時間扶牆踮腳尖訓練，使肌肉正確輔助腳掌負擔體重，並拉扯足弓頂部，使足弓保持彎曲的高度與彈性。
↓↓↓步驟↓↓↓
- 用單手扶著牆壁或是大型家具，接著踮起腳尖將腳後跟向上延伸，此時要全身挺直並感受到小腿肚有微微痠痛感，這樣才代表你的脛後肌有在出力。
2. 踮3秒後再慢慢放下腳跟，站穩休息1秒後再次踮起，建議一天重複10次。
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