為什麼會身體僵硬
身體僵硬的意思是指「肌肉的伸展收縮有困難」，原本能順暢地做伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時，即使放鬆收縮後的力量，仍舊會感覺到做動作時卡卡的，這種 「無法100%恢復到原始狀態的情況」便是所謂的「僵硬」。
身體僵硬的影響
肥胖
肌肉會藉由行收縮和放鬆，來使血液進行循環，在肌肉僵硬的狀態下，由於「肌肉幫浦作用」的功能無法好好運作，所以體內的多餘水分和廢物不能排出體外，而是囤積於體內；血流滯緩則會使老舊廢物囤積而導致身體浮腫、肥胖。
疲勞
另外， 乳酸堆積也是疲勞因素的原因之一。當廢物和乳酸堆積時，肌肉就會變硬、變得僵直，此外肌肉變僵硬時也難以做各種動作，且會引起肩膀或腰酸痛等問題。
有助改善僵硬的瑜伽伸展姿勢→─下犬式伸展
腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都可能是姿勢不良、肌肉緊繃所造成的！以下分享的伸展運動能使骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。
超簡單的伸展方式：
將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，這個動作就能喚醒包括從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉。；當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；若臀大肌、腿後側肌群開始運作，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。
─下犬式伸展有助：
1.伸展全身肌肉、增強關節的活動度
當肌肉變得柔軟好伸展時，肌肉上的關節也會跟著靈活，身體也就不再痠痛無力。
2.調整歪斜體態
此伸展運動能使身體中心的脊椎、骨盆維持在對的位置，只要身體一歪斜，很快能發現並調整，讓身形更好看。
3.按摩內臟、改善便秘
頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。
4.改善浮腫與肥胖
下犬式伸展能使頭部的位置低於心臟，能促進臉部血液循環、並消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。
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