日本很夯、韓星也很推薦的～「733睡眠減肥法」 @ 貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享

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根據專家的警告，平常睡眠不足、假日睡眠時間又太多的人，容易增加肥胖、心血管疾病風險，日本的減肥專家也推動所謂「733睡眠減肥法」，據說好好睡覺，就好比慢跑一小時有效。

睡眠&肥胖的關係

如前所述，睡眠&肥胖之間的關係密不可分，將這兩者連在一起的就是－生長激素（growth hormone）！睡覺時，身體會分泌生長激素的荷爾蒙，而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種：

一種是「消除疲勞」，正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽，就是因為生長激素能夠使身體重置，所以在深度睡眠後睜開雙眼時，身體的老廢角質也跟著排除，使身心感到輕鬆舒適。也因此，生長激素可說有對抗老化的效果，因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。

另外一種功能就是「分解脂肪」，充足睡眠能夠使身體分泌充分的生長激素，據研究一個晚上就會分解約300kcal的脂肪，而300kcal的熱量約等於一碗半的白飯，或是兩片吐司。

什麼是「733睡眠減肥法」

「７」指的是一天的睡眠時間要達7小時，且建議在晚上8點～12點間就要上床睡覺，而瘦身的最重要的就是在入睡後的前三小時不能醒來(第一個「3」)，專家表示：入睡後的前３個小時是身體機能運轉最快速且有效率的時機，若中途醒來，恐會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢。

第二個３，指的是凌晨三點必須熟睡，這時間點號稱掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪。

研究顯示，人體的飢餓高峯大約是在晚上的11點到半夜1點，若這段時間是清醒的，人們會想要找食物吃，然而在這段時間可以找到有益健康的食物很少，大多是鹹酥雞、雞排等高脂高熱量的食物；因此若沒有中途醒來，拖過了飢餓高峯期，少吃確實可以少胖，但是專家提醒，睡好覺可以少胖，但是還是要真的運動，可不要以為睡一覺可抵慢跑一小時。