大家最不想發胖的部分應該可說是『小腹』吧？畢竟所有部位就肚子凸出時最明顯，但應該也不少人會面臨到怎麼運動都瘦不下來，今天小編就來帶大家認識五個小腹類型以及其對應的瘦身方式吧!
1.腰間贅肉小腹
這應該最容易判別，當穿上褲子時肉會被擠出來，且會呈現米其林圈狀。通常是因為久坐不動、飲酒過量、飲食習慣中攝取過多的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物！
瘦身秘訣：(1)少喝酒，若你是每周會喝3次以上的人，長久下來會恐成「酒腰」！(2)均衡飲食，蔬菜、瘦肉跟優質蛋白質（EX：酪梨、鮭魚等）(3)規律運動，最少要出門散散步。
2..下腹突出
較容易發生在瘦子族群，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰臥起坐、飲食固定且單調、脊椎側彎等都可能使下腹過度突出！
瘦身秘訣：(1)多攝取纖維，像是蔬菜、全麥麥包等(2)若是脊椎側彎的人，建議別深蹲了，因為深蹲姿勢的不正確，恐導致腰背施太多力，反而加重了脊椎側彎、使下腹更突出(3)均勻鍛鍊身體各部位，別過度鍛鍊某部位，而不管其他部位；4.多喝水，並選擇容易消化的食物
3.壓力肚
看自己的小腹，若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍，側面就會像懷孕一樣…原因可能是慢性壓力累積而來、不時想吃飯、喝太多咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等，都可能養出壓力肚！
瘦身秘訣：(1)早點睡，壓力過大會半隨著失眠、進而破壞體內「瘦素」的生長，接著就會影響食慾及新陳代謝(2)每天最多兩杯咖啡(3)睡前可喝洋甘菊茶，幫助入眠(4)多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操！
4.類懷孕肚
媽媽較可能出現這個問題，這是因為子宮在出生後會降低，想再回到懷孕前的樣子，最少也需六周的時間，但千萬別一生完就狂鍛鍊，因為那時的骨盆肌肉較脆弱，若過度的運動容易受傷，建議休息2~3個月後，再開始動作，或是從孕前就先鍛鍊骨盆肌肉，使它變得有力，這樣產後恢復身材的速度也會快一點喔！
若木已成舟的瘦身秘訣：(1)試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪，有助減緩帶小孩的疲勞(2)做凱格爾運動(上圖)，每輪15-20次，每天做5輪(3)產後的骨盆肌肉脆弱，建議別做深蹲和仰臥起坐，產後3個月後再開始！
5.充氣肚
這狀況就是早上肚子很平，但到了下午，整個小腹宛如充氣般膨脹了起來！這起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢，使吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡！
瘦身秘訣：(1)排除不適合身體的食物，常見的有麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等，可以先試著用2周的時間，暫時別吃這些食物，來判斷是否為它們的關係(2)早餐一定要吃，晚上少吃一點，記得要慢慢吃、多咀嚼並多喝水(3)可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內菌群的不均衡喔！(4)起床前，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後也別坐著，要多起來走動！
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