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「妳的大腿好粗喔」、「妳有大象腿耶!」…下半身臃腫應該是是不少女性朋友的痛,尤其臀部兩側下沿突出的那團肉肉!有人稱之為「假胯寬」,也有人稱它叫做「馬鞍肉」,大剌剌的掛在大腿兩側,還很難瘦!至於到底要怎麼剷平它、甩掉它?今天就一次來揭曉!

 

為什麼大腿旁邊會有2坨肉?
「馬鞍肉」位於大腿根部、兩側凸出來的區塊,會使你的屁股看起來很大,下盤看似肥腫…這通常是因為不正確的生活習慣,像是長時間久坐不動(尤其坐辦公桌上班族)、愛吃冰冷食物,導致下半身循環不佳,時間久就會成為頑固的脂肪,緊貼著你的大腿不放。

 

飲食控制搭配運動 全身一起瘦

消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手,尤其運動的部分,以下分別介紹幾種對消馬鞍肉有幫助的局部動作

 

以下除了可以消除馬鞍肉且有助於改善肥胖紋,讓腿部線條更勻稱,同時也可增加腿部肌力,提升關節穩定性。

 

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1.天鵝式
將一條腿彎曲置於左胯下,另一腿伸直向後完全貼地,整個人的上半身坐正,身體微前傾,然後將雙臂向後背伸直、掌心相對,注意這時的腳背要放平,維持此動作30秒,再換另一側,共做約2組。

 

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2.進階式臀橋
首先仰臥屈膝、腳掌相對、將雙膝分開,雙手放在身體兩側,接著用腹部發力撐起骨盆,抬起整個上半身,呈現一直線的狀態,維持30~60秒為1組,約做3組。

 

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3.蚌式開合
先側臥且兩腿彎曲,上半身保持不動,接著吸氣、將膝蓋抬起,腳掌內側注意要貼著不要分離,吐氣時再將膝蓋落下,重複做15下為1組,做3組即可。

 

這邊也分享3個網路上頗夯的調整骨盆方法,因姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴,光是靠分趾套的拉力不足以牽動肌肉,必須靠主動肌肉收縮來矯正步態。

 

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一.開闔雙腿

首先側躺,手肘於肩關節下方撐地,做腿部上下開闔的動作,抬放速度約2.3秒左右。單側做15~20下後換腿做,共約做5~10組。

 

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二.單膝跪姿伸腿式

呈單腳跪姿,同側手掌撐地,做腿部上下開闔的動作,抬放速度約2~3秒。單側做15~20下後換腿做,共約做5~10組。

 

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三.分腿蹲

雙手插腰、雙腿呈弓箭步,前後腳膝蓋彎曲約90°,上下蹲,注意避免前腳重心過度壓迫膝蓋。單側做15~20下後換腿做,共做5~10組。

 

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