很多人都愛吃水果(包括小編也是～)，水果的營養價值高而且富含膳食纖維，雖然有些水果糖份也不低，但只要正確食用不只能維持健康，也有助於瘦身喔～
↓↓↓水果這樣吃對瘦身最有幫助↓ ↓↓
1.食用的時機&份量：成年人一天的水果建議攝取量為男生3份、女生2份，建議可以把水果當成餐與餐之間的點心，這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食，空腹食用也有助於維生素的吸收。
2.慎選水果：盡量挑選在地、當季盛產的水果，以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主；若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果，多半有使用催熟劑或生長劑。
3.食用禁忌：早上的消化功能不強，較不適合吃酸性或有澀味的水果，像是棗子、橘子等。另外，水果也建議放置到常溫再食用，避免影響消化或引起腸胃不適等問題。
★ 推薦十大水果 ★
1. 香蕉
熱量：120 kcal／根
香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素，容易產生飽足感、對瘦身而言是抑制食欲的好選擇。
2. 芭樂
熱量：120 kcal／顆
芭樂有豐富的維他命 C 含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名！不只抗氧化、促代謝，還可延緩血糖的上升速度、補充營養以及增加飽足感，相當適合減肥時食用，去籽後熱量還會再更低呢～
3. 葡萄柚
熱量：80 kcal／顆
葡萄柚中含有檸檬酸與鉀，能促進代謝、消水腫，而且葡萄柚中的酶能使糖份不輕易的轉化為脂肪、有助於降低膽固醇，是歐美近來風行的減肥水果。另外，葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果喔！
4.鳳梨
熱量：60 kcal／片(鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10)
鳳梨中含有的酵素，有助於人體分解蛋白質、減少脂肪囤積，豐富的膳食纖維還可改善便秘問題；不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌，吃之前建議可以先用鹽水泡一下，不只減少刺激，鳳梨也會更甜喔！
P.S.，，另外提醒團員，水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔！
5.蘋果
熱量：60 kcal／顆
蘋果含豐富膳食纖維與果膠，可助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內的熱量、有助於調節血糖。
6. 西瓜
熱量：60 kcal／片(一片是常見的三角形片狀)
每到夏日大家應該就會想到的西瓜，水份含量豐富，能促進水份代謝、改善水腫，還具有利尿的特性，不過西瓜偏寒，腸胃較差的人要特別注意食用量。
7.奇異果
熱量：40 kcal／顆
奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份，熱量低且營養密度高，是不少人熱愛的減肥水果。另外，奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔！
8.綠棗
熱量：30 kcal／顆
棗子的熱量很低又富含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀。
9.檸檬
熱量：30 kcal／顆
檸檬最廣為人知的功效是「美白」，它含有豐富維他命 C，不只養顏美容，還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解，幫助消化與吸收，只要榨汁後微微加點蜂蜜，就是養顏美容又消暑的瘦身聖品~
10.小番茄
熱量：3 kcal／粒
小番茄富含番茄紅素與膳食纖維，吃下肚後容易有飽腹感，再加上低糖、低GI的特性，是相當適合減肥時食用的水果。
※水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔！
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