【懶人包】瘦身的8招飲食法則 @ 貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享

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飲食真的是每個人一輩子最重要的一門學問，不管是為了瘦身還是身體健康。健康飲食對人體來說是非常重要的一環，不管你怎麼運動，只要不忌口或是沒有真正攝取到營養，對減肥結果來說都是事倍功半！因此，小編整理了8個飲食的注意事項，除了養成易瘦體脂外，還能維持身體健康喔！

1.蛋白質的攝取很重要

蛋白質可說是減重不可或缺的營養之一，它可以從很多食物中獲得，像是肉類、雞蛋或豆製品等，攝取蛋白質的同時，有助於促進肌肉形成，當有一定的肌肉量，就能使脂肪燃燒。建議可以在運動後攝取蛋白質，除了能修復受損的肌肉外，也有達到增肌的效果，像是喝牛奶、豆漿都是很不錯的選擇。

2.不要節食或是斷食

節食或斷食是瘦身的大忌，或許短時間內能夠看到體重下降，但真正減掉的並不是脂肪，而是身體所需的營養！會比較建議在每日的三餐中，規劃好飲食內容並且注重營養的部分，不僅能有效減重，同時也能維持健康。

3. 專心用餐，細嚼慢嚥

不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。不用做到限制每口要嚼多少下，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。

4.挑選低脂食物請注意額外熱量

瘦身的人常會挑低脂的東西來吃，不過低脂的東西大多都沒什麼味道，但是為了好入口，此時可能會不自覺加入過多的調味(像優格)，這樣不僅對瘦身沒幫助，還可能會造成身體負擔。另外，好的油脂可以幫助身體代謝，像是魚類體內含的omega-3、亞麻仁籽油、紫蘇籽油等，都能維持身體代謝以及減輕負擔。

5.小心低糖但高脂的食物

許多高脂食物雖然低糖但卻是陷阱，像是堅果。很多人平時就有吃堅果的習慣，在減肥的時期，可以吃些堅果來補充油脂，因為堅果含的油脂是好的，裡面含豐富礦物質且幾乎不含醣類，不過要注意堅果的熱量很高，很多人一吃就越吃越多，不小心就過量，不僅沒達到瘦身目的，還有反效果，如果真的想吃堅果，建議一餐配上6.7顆左右就足夠。