貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享

手臂太粗、有蝴蝶袖不敢穿無袖上衣嗎？瘦身有成唯獨雙臂瘦不下來嗎?快來試試這幾招專門為手臂設計的動作吧！

第一招－手臂按壓

1.腋下按摩

一開始先用四根手指，按壓腋下的位置約按五下，接著將手臂向上舉起，從手腕輕輕推壓並向上移動至手臂根部，次動作共需做五次！最後再從手腕同樣以推壓的方式按壓到腰間，一樣是五遍，將體內毒素向下帶離至體外！

2.下手臂按摩

首先，手臂向前伸直與肩膀成90度，從手腕一路向手臂根部推壓五遍，接著手臂的外側朝上，沿著手臂向上推壓五遍，這動作可帶動整隻手的新陳代謝，幫助排出毒素與廢物。

第二招－伸展手臂

1.雙臂向上伸展

一開始先將雙臂舉起，動作就好比天鵝展翅般，雙手向上伸展至高於頭，且最後的姿勢為手臂完全打直，建議可先從五組開始做起。

2.雙臂向上呈雙S形狀

這個動作除了可幫助瘦手臂，還能改善肩頸痠痛與肩膀線條。一樣是雙臂向上，但停留的姿勢為S，約停留3秒再放下，同樣地，約做五組。

3.雙臂上下擺動

芭蕾舞常有手臂一上一下揮動的動作，第3個步驟就是這樣，但要注意的是，一上一下的手臂必須呈「一直線」，且身體要保持打直、不能駝背喔！左、右邊要各做五組喔！

4.曲臂式

挺直上半身，屁股則坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳；接著讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上，然後自然呼吸，放鬆，吸氣的同時你需彎曲兩手肘，讓手臂彎曲成90度角，再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一輪，建議每天做2輪。

第三招－手臂運動

1.腰臂雙擺

兩腳併攏平站在地面上，背部挺直、收緊腹部和臀部，接著的向上伸展，手肘則彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂往右擺，使左臂肌肉有得到拉伸，再來換另一側做同樣的動作，一次做約20秒。

2.手臂旋轉

此動作坐著或站著做都可以。將雙臂左右側平舉，掌心向下並保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

3.抖動手臂

採站立的姿勢、身體放鬆，手臂抬起約45度，快速抖動，直至手臂發酸發熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。

※瘦手臂還有這個方法:https://bit.ly/2Itltjw

※原文網址:https://bit.ly/300jpVN