最近韓劇《雖然是精神病但沒關係》討論度超高，特別是劇中霸氣又性感的女主角-徐睿知！除了劇中角色搶眼，她本身的外形也被廣泛討論，而有新聞提到徐睿知的瘦腿秘訣是『芭蕾』！
但別因為芭蕾就打退堂鼓，其實只要作好以下6個動作即可
※整個流程都要以四肢跪在瑜伽墊上，大腿膝蓋保持90度並收腹＋抬頭，每個動作都建議做四個8拍
1.後抬腿
首先將一條腿的膝蓋向斜上方伸直，往上時記得腳尖也要有延伸的感覺，並且使用大腿的力量發力！接著將膝蓋收回，收回時不要駝背、慢慢回到原點即可。這個動作主要可以瘦大腿內側、後方以及與屁股連接處的贅肉！
接續昨天的「踮腳尖」話題，今天就來教大家不同踮腳尖的方式所帶來的不同作用吧~
瘦身燃脂練肌力
日本塑身專家表示，人體就如陀螺般，如果中心軸歪斜，很容易加重身體一邊的負擔，導致腰痛、膝痛、肩膀僵硬等；而人體中心軸的平衡和「內收肌群」有關，內收肌群位於大腿內側，肌肉衰弱就會造成大腿脂肪堆積、肥胖。
建議可透過踮腳夾毛巾、鍛鍊內收肌群，刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，提高基礎代謝、幫助消耗熱量；另外，腳夾毛巾的動作，也有助骨盆歸位，可改善駝背，而鍛鍊內收肌群和小腿的腓腸肌，亦可幫助身體重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲線。
↓↓↓步驟↓↓↓
有專家說過，小腿又被稱作人的第二個心臟，適當的踮腳尖運動，可以幫忙小腿肌肉收縮，靜脈回流更好。
以下分享踮腳尖的4大好處
1.促進循環、預防水腫、幫助靜脈曲張
專家指出，踮腳尖會收縮小腿後側肌肉、包括腓腸肌和比目魚肌，最後連接跟腱；其中肌肉收縮很重要！因為肌肉重要的功能之一就是運輸血液、像是幫浦功能，而小腿的深層靜脈便倚靠肌肉收縮將腳底、離心臟較遠的血液送回主要靜脈，進入身體循環。
因此，踮腳尖有助於預防靜脈曲張、改善血液循環、避免水腫、且代謝變好，也就不容易累積脂肪，使小腿更加結實。
不少人減肥瘦身，總是會特別在意減脂、燃脂這方面的論點，網路上也有頗多針對於皮下脂肪的話題。但除了皮下脂肪，內臟脂肪也是致使我們看起來肥胖的原因！若內臟脂肪無下限的囤積後，直接讓體內細胞脹大來貯存無量的熱量，當這些超負荷的熱量無法消耗時，健匯演變成與日俱肥的隱憂。
什麼是皮下脂肪?
皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，位於真皮層以下、筋膜層以上。與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，一起構成人體的脂肪組織。
平坦的小腹、S型水蛇腰，可說是不少女生的夢想！但，想擁有如此曼妙體態，背後的努力肯定不會少，如果你也想像她們一樣，就要好好努力了！當然不單單是運動，平常的生活習慣以及飲食方面都得做調整。
培養瘦腰的8大生活習慣
1.多喝水、少喝含糖飲料
每個人一天至少需要「體重（kg）×30（ml）」的水，但這個水份攝取量，不能一次灌，而是要分次慢慢喝，這樣才能及時補充身體需要的水份，而身體才會吸收水份、避免滲透效應。
另外也建議可以培養起床喝一杯溫開水，這是不少長輩蠻推薦的養生習慣，因為一天的開始，就用溫開水做起點，可以促進腸胃蠕動、幫助排出體內毒素，既而減少小肚腩的長成。
現在上班族很多，久坐不起的人亦不少，他們很常要面對的一個難題就是「肥胖」，尤其是肚子上的贅肉一層又一層、好似米淇淋……。那麼如何解決這一重大難題呢？瘦身不外乎是堅持運動鍛鍊，在來就是飲食的調整，但是靠這兩種方式不能只一股腦的實行，方法也很重要。
一、運動方面
1、肚子大，贅肉多，其實就是肚子上的脂肪太多了。堅持每天跑步，如果你是剛開始決定跑步，建議每周不要太頻繁進行跑步，因為剛接觸長跑身體多少會出現不適，間隔的休息會讓你身體儘快恢復，早日調整好開始下一次跑步；其次跑步本身就是個相對乏味的運動，如果太頻繁去進行，很可能讓你感到乏味。
建議大家在跑步結束後可加入其它訓練，這樣不僅可以更有效地減脂，還可以減少單純跑步帶來的枯燥感。
很多人都說想要減肥瘦身，「七分靠飲食，3分靠運動」，由此可知飲食對於想瘦身的朋友來說非常重要！所以網路上也流傳著各種飲食方式，其中最近的「豆腐飲食法」更是因為韓國女星宋慧喬以及日本減肥女王藤井香江的效仿而有頗高的討論度！這種風靡日韓的豆腐減肥法，效果令人著迷，但，真的可行嗎？
吃豆腐的好處
1.低卡＋低血糖指數減肥
100g的豆腐熱量只有76大卡，且豆腐因低卡、低脂、低血糖，不僅能幫助減肥瘦身，還能穩定體內血糖，改善體內胰島素的反應和控制血糖水平的功能。
2.含蛋白質可增加飽足感
瘦身的方式五花八門，其中有一說是只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝、進一步健康減重，且這種方式，有不少名人都在落實，像是生了2胎仍保持纖細身材的昆凌就是一個例子。
專家表示：水份攝取量，會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同，一般人每天的基本喝水建議量，是將自己的體重乘以30（單位：c.c.），就是每天建議的喝水量。
↓↓↓ NG喝水減肥法↓↓↓
1.一口氣喝500c.c.以上的水
補充水分的好處，是要一天平均分配飲水量，而不是一次就喝到上限！人體每次吸收水分是有上限的，20分鐘身體平均吸收約200c.c.的水量，若一次喝太快、喝到500ml甚至更多，那也只是更快「跑廁所」而已。
為什麼會身體僵硬
身體僵硬的意思是指「肌肉的伸展收縮有困難」，原本能順暢地做伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時，即使放鬆收縮後的力量，仍舊會感覺到做動作時卡卡的，這種 「無法100%恢復到原始狀態的情況」便是所謂的「僵硬」。
身體僵硬的影響
肥胖
肌肉會藉由行收縮和放鬆，來使血液進行循環，在肌肉僵硬的狀態下，由於「肌肉幫浦作用」的功能無法好好運作，所以體內的多餘水分和廢物不能排出體外，而是囤積於體內；血流滯緩則會使老舊廢物囤積而導致身體浮腫、肥胖。
開頭講這個可能有點欠揍，但我以前真的不是肥胖的身材
哪怕是不小心放縱了一下、大吃大喝了幾天
只要之後吃少一點或多做運動(就跑個3.4圈操場或做三四十下仰臥起坐)
就可以立馬瘦下來、恢復身形(越描越黑的FEEL…)
但是大學離家念書、也是我開始沒人管以後，
不少想減肥瘦身的人應該會有個觀念，覺得飲食要盡量清淡、然後要多吃水果蔬菜；但其實攝取過多不恰當的水果反倒可能是他們減肥效果不佳的主因喔！
多數水果的確含有大量的水分、纖維素、維生素C、礦物質等對人體很好的人營養素，但水果裡也含有大量的糖分，而且糖分很多是果糖，果糖比葡萄糖更容易在肝臟轉化成脂肪，雖然相對於很多高碳水、高脂肪食物，水果仍然算是相對健康的食物，但是如果你想靠水果減肥瘦身，應該注意避免以下三個禁忌。
一、飯後吃水果
根據專家的警告，平常睡眠不足、假日睡眠時間又太多的人，容易增加肥胖、心血管疾病風險，日本的減肥專家也推動所謂「733睡眠減肥法」，據說好好睡覺，就好比慢跑一小時有效。
睡眠&肥胖的關係
如前所述，睡眠&肥胖之間的關係密不可分，將這兩者連在一起的就是－生長激素（growth hormone）！睡覺時，身體會分泌生長激素的荷爾蒙，而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種：
一種是「消除疲勞」，正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽，就是因為生長激素能夠使身體重置，所以在深度睡眠後睜開雙眼時，身體的老廢角質也跟著排除，使身心感到輕鬆舒適。也因此，生長激素可說有對抗老化的效果，因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。
另外一種功能就是「分解脂肪」，充足睡眠能夠使身體分泌充分的生長激素，據研究一個晚上就會分解約300kcal的脂肪，而300kcal的熱量約等於一碗半的白飯，或是兩片吐司。
