衛福部曾有統計，台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%！腰圍過大除了不好穿衣服，過多的脂肪還可能會危害內臟器官的健康。想要減脂瘦身，除了努力的運動以外，飲食更是成功的關鍵！
↓↓↓以下分享可幫助減脂的7種食物↓↓↓
1 全穀類
專家指出，全穀類等複合性碳水化合物，對於增加運動的能量、達成健身目標非常重要。專家也認為，從全穀類中攝取的纖維，能減少腹部脂肪、增加飽足荷爾蒙濃度，減少暴飲暴食的機會。
2 蘆筍
蘆筍筍尖富含的天門冬胺酸，具有燃燒乳酸、消除疲勞、加速新陳代謝、幫助瘦身的效果。
專家指出，蘆筍的纖維是能夠作為腸道益菌的食物，幫助對抗腹脹、臃腫。另外，蘆筍也有輕微的利尿作用，能夠排出體內多餘的水分，讓肌肉更為明顯；而蘆筍中富含的抗氧化物質，也有助於強化肌肉，並預防和發炎相關的體重增加。
3 杏仁
專家認為，除了讓吃下的食物順利通過消化道、避免便秘和腹脹之外，堅果中的不可發酵纖維也能增加飽足感、穩定血糖。此外，根據研究指出，每天吃30~35顆的杏仁能夠幫助消脂，這可能是因為杏仁中的纖維量比其他堅果更多。另外有研究指出，每天吃25克杏仁，半年後就能減少腰圍將近2公分。
4 綠茶
綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質能夠減少多餘的腹部脂肪，而搭配運動更能幫助增加核心肌肉。另外，專家指出，運動前喝綠茶，也能多消耗17%的體脂肪。
5 益生菌
如果腸道菌不平衡可能會導致新陳代謝減慢，易造成體重增加。這時候食用含有益生菌的食物或食品，就可以幫助腸胃蠕動！許多發酵食物中其實都含有益生菌，像是泡菜、優格、優酪乳等，都能促進你的消化系統，幫助吸收更多營養、帶來更好的飽足感。
6 乳清蛋白
這種蛋白中含有支鏈氨基酸（BCAAs），能減少運動造成的肌肉流失、加快修復肌肉，幫助運動鍛鍊建立強壯的核心肌群。另外，研究指出將蛋白質攝取量增加為兩倍（不限於乳清蛋白），就能減掉更多脂肪，同時維持肌肉量的效果也更好。
也有研究指出，咖啡因能夠抑制導致疲累的腺苷，進而延長運動時間、增加運動強度；而「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（epigallocatechin gallate，簡稱EGCG）則是一種強效的抗氧化物質，能夠增加體內氧氣量，並提高能量水平。因此，在運動前喝杯綠茶，有助於提高運動表現和效果。
7. 酪梨
有「森林中的奶油」之稱，酪梨除了幫助燃脂，還能使皮膚變更好，受到許多歐美女星喜愛！
酪梨中含有對心臟有益的脂肪和纖維，一樣可以延續飽足感、防止飢餓。其中又富含鉀，可防止水腫；而鎂可以激活數百種酵素，這些酵素能夠控制消化、吸收，以及蛋白質、脂肪、碳水的利用，同時也是胰島素讓葡萄糖進入細胞膜時很重要的元素，這樣才能保持血糖平衡，否則血糖震盪時，多餘的葡萄糖會被儲存於脂肪。
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